Los niños en edad preescolar tienen un índice de
crecimiento menor, por lo que es normal que el apetito disminuya. En promedio
pueden crecer 2.5 pulgadas y aumentar de 2 a 5 de peso al año. Los niños
en esta edad deben comer lo mismo que el resto de la familia.
Lo que el niño consuma en esta etapa va repercutir
en su salud en el futuro. Es otras palabras, debe consumir una alimentación
balanceada con el fin de tener un adecuado crecimiento y desarrollo, prevenir enfermedades
como la osteoporiosis, diabetes, obesidad, entre otras.
La dieta diaria deber incluir todos los grupos de
alimentos: cereales y granos, proteínas, frutas, vegetales, lácteos, grasas y
poca azúcar. Los padres tienen la tarea de educar a sus hijos y enseñarles la
base de una buena nutrición. Las comidas familiares son un excelente momento
para poner en práctica los buenos hábitos alimentarios y para compartir en
familia.
Los niños menores de 5 años no deben tener una
dieta baja en grasa, así que deben consumir lácteos semi-descremados o leche
entera. Después de esta edad usted puede optar por lácteos descremados.
Algunos
puntos importantes para poner en práctica una buena nutrición son:
1.Incluya variedad de alimentos. Por
ejemplo si le sirvió brócoli en el almuerzo, en la cena incluya salsa de tomate
natural ó zanahoria. El color es indicativo de la fuente de nutrientes.
2.Los niños deben hacer 3 comidas y
2 meriendas, con el fin de cubrir el requerimiento de nutrientes y energía.
3. Evite que coman viendo
televisión. La recomendación es máximo 2 horas al día.
4. Los niños deben realizar 60
minutos de ejercicio al día.
5. Elija productos bajos en grasa
saturada, grasas trans y sodio.
6.Limite el consumo de azúcar de
jugos, galletas, dulces, repostería, entre otros.
7. Incluya suficientes fuentes de
calcio y hierro en su dieta, dos nutrientes importantes para el crecimiento del
niño (a). El requerimiento de calcio es de 500-800 mg al día, y el de hierro es
de 10 mg / día.
8.Involucre a sus hijos en la
compra y preparación de los alimentos, esto les enseñará y motivará a consumir
alimentos saludables nuevos.
9.No le prohíba alimentos, mejor
darle variedad de alternativas saludables. La comunicación que tenga con los
niños es clave para que ellos comprendan lo que es bueno y lo que malo.
10. Tenga paciencia si su hijo (a) no
quieren comer algún alimento en particular. Trate de buscar otras fuentes del
mismo nutrientes y darle nuevas opciones.
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